Sono das grávidas

Durante o período de gestação, um sono saudável é uma das condições mais importante para o desenvolvimento normal do bebê e a saúde da mãe. A falta de sono e a fadiga afetam negativamente a saúde do feto e prejudicam o sistema imunológico de uma mulher grávida.

Normalmente, para restaurar a vitalidade, o corpo precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono. Mas durante a gravidez, devido ao aumento do gasto de energia para o gestação e o nascimento de uma criança, é necessário mais, cerca 9 a 10 horas. Se houver mais desejo de dormir ou a saúde da mulher se deteriorar significativamente, faz sentido prolongar o sono por mais tempo.

Para um sono melhor, recomenda-se dormir do lado esquerdo. Esta posição é a melhor para a circulação, ao contrário das posições de costas e de bruços.

Uma mulher grávida precisa comer direito, não coma comida pesada - isso atrapalha seu sono. Além disso, antes de ir para a cama, é melhor fazer pequenas caminhadas ao ar livre. Eles vão enriquecer com oxigênio e permitir que você relaxe.

Não se esqueça de ventilar o quarto antes de dormir. Se estiver abafado, o sonho será intermitente e de baixa qualidade. Comer à noite também não é recomendado. A última refeição deve ser tomada o mais tardar 3-4 horas antes de deitar. E certifique-se, que o jantar seja o mais leve possível.

Além disso, o sono pode ser inquieto devido à mudanças que você está passando. Se sua barriga lhe causa desconforto, você pode comprar travesseiros especiais para aliviar o estresse das costas e pernas. Um deles deve ser colocado sob o pescoço, o segundo sob a lateral e o terceiro entre as pernas da gestante.

Se você está nervosa e não consegue adormecer, peça para seu obstetra receitar um calmante leve de origem natural para ajudar. Nunca tome medicamentos sem prescrição médica.

Um chá de ervas (hortelã, por exemplo) ou um copo de leite morno com mel também podem ajudar.

Você pode recorrer à aroma terapia se não houver alergia ou as seguintes contra-indicações:

1. Epilepsia.

2. Problemas cardíacos.

3. Doenças do fígado, rins, glândula tireóide.

4. Diabetes, trombose.

5. Sangramento vaginal;

6. Aborto espontâneo.

Você não pode usar esses óleos aromáticos:

Noz-moscada; mirra; funcho; zimbro;; canela; Melissa; cipreste; Manjerona; sábio; manjericão; cedro; Tomilho; camomila; alecrim; jasmim; cravo; louro; Tomilho; salsinha; orégano; lavanda mas somente até a 16ª semana de gravidez.

Você pode usar:

Óleo de menta, limão, lavanda e eucalipto, pinho,, rosa, bergamota, camomila, pau-rosa, bergamota, lavanda, gerânio, tangerina, azeitona, jojoba, óleo de gérmen de trigo.

Os óleos essenciais para mulheres grávidas devem ser usados apenas de forma bem diluída.

Seguindo estas orientações simples, uma mulher estante pode desfrutar de um sono completo e agradável durante toda a gravidez